こんにちは!
Ryoです。

食にまつわるあれこれを書いています。

パスタダイエットで痩せた!

ごはんが大好きな私。
パンやパスタも食べるけど

1日に1食は
ごはんじゃないとストレスに(笑)。

なので

パスタだけを食べる
ダイエットは
そもそもムリ。

それでも
やせられたので

やり方をシェアしますね!

パスタダイエット中に食べてたもの

パスタダイエットをやってたときは
あまり気にしてなかったけど

今考えると

わたしが食べてたのは
地中海式ダイエットに近いです。

【朝食】
季節のくだもの
全粒粉のパン
豆乳(無糖)
コーヒーか紅茶(両方とも無糖)

【昼食】
ごはん+みそ汁
野菜中心のおかず

【夕食】
パスタ
+野菜のポタージュ
または
野菜サラダ


地中海式ダイエットについて

地中海式ダイエットは

くだものと野菜
全粒粉のパンやパスタ
お肉よりはおさかな
豆類とナッツ

を中心に食べます。

そして
忘れちゃいけないのが
オリーブオイル。

パスタにはもちろん
パンやごはんにも使います。

本当はバターが好きだけど
バターは週1回まで。

朝食のパンには
オリーブオイルに
ちょっぴり塩を入れて。

昼食に
野菜炒めをつくるときだって
オリーブオイル。

おむすびも

玄米ごはんに
オリーブオイルと
塩・黒コショウで
味をつけたあと

たっぷりの海苔で
包むとおいしい!

あはみゆ

地中海式ダイエットの
和風アレンジって感じ?


RyoRyo

ごちゃまぜだけど
自分にとって
おいしければ
それでいいじゃない?



食べる量と食べる順番

食べる量って
人によってちがうので

あくまでも
私の場合ですが

パスタの量は
1食75グラムにしてました。

ふつう
パスタの1食分は
100gって言われるけど

RyoRyo

私の場合は
100gだと
ダイエットにならないので!

ふだんから
おコメのご飯なら
1合(150g)で2食分なので

1食あたり75g食べてる
計算になります。

なので
パスタも同じ量にしたのです。

パスタダイエットで痩せた!効果的なやり方と食べる量は?口コミも!-1

だから
野菜を多めで
食べる量を増やしてます。

そして
食べる順番は
野菜やくだものから。

ただし
ふだんから
もっと食べてる人は

この量だと
おなかがすいてしまうかも。

RyoRyo

長く続けるために
うまく調節してくださいね!



どうしてパスタで痩せるの?

糖質制限ダイエットが
ものすごく流行ったけど

あはみゆ

ごはんが好きだから
ためしてもみなかったんだよね?

でも
パスタはGI値が低い!

GI(グリセミック指数)が低いと

食べたものが
身体にゆっくり吸収されるので

脂肪が作られにくくて
太りにくいんだとか。

だから

食べる量を
いつものごはんの量と
同じにすれば

パスタの方が
GIが低いので

少しずつ痩せるだろうと
思ったというわけです。

ただし

私がパスタを食べたのは
1日1食だけだし
運動もしたので

「パスタを食べただけで
〇〇kg やせました~!」

とは言えません。

だけど
口コミを見てると

6ヶ月で7kg やせた人も!

まとめ

では
パスタダイエットについて
まとめますね。

パスタはGI値が低く
食べても
脂肪が作られにくいため

ダイエットに向く
食品と言える。

野菜・くだもの
魚・豆類・ナッツを
多く食べる

地中海式ダイエットでも
パスタがすすめられている。

ふだん食べている
おコメの量と
同量のパスタを食べて

野菜を多めにすることで
ダイエット効果があった。

RyoRyo

パスタのソースは
自分でつくることを
おすすめします!

オリーブオイルを使って
野菜たっぷりでつくる
ミートソースや
イワシのトマトソースは
とってもおいしいですよ!