こんにちは!
Ryoです。

新型コロナや
インフルエンザなど

ウイルスは
どこにあるのか
わからないから

やっぱり
免疫力アップが
とっても大切。

あらためて
確認しました。

免疫力アップ5つのポイントと😊

わたしたちの身体に
もともとある
免疫力だけど

忙しかったり
ストレスが多かったりで

免疫力が
落ちちゃってる人も。

たとえば

ウイルスが
近くにあっても

スグに
病気になっちゃう人と

ぜんぜん
病気にならない人のちがいは

RyoRyo

やっぱり
免疫力の差ですよね?

【新型コロナウイルス対策】免疫力をあげる方法をわかりやすく!

あらためて調べてみると
ポイントは5つありました。

【免疫力アップのポイント】

1. あったかい

2. キレイ

3. しっかり寝る

4. オイシイごはん

5. 動く

6. 😊

あれ?みゆ

あれ?
ポイントが
6つあるよ!


RyoRyo

6つ目は
「だいじな」オマケよ!



1. あったかい

免疫力アップで
一番だいじなのが
「あったかい」こと。

体温が高いのが
理想的だけど

急に上げるのは
ちょっと大変。

だから
せめて

身体を冷やさないように
気をつけます。

春だから
うす着でカッコよく
っていうのは

新型コロナが
落ち着くまでだけでも
ちょっとガマン。

お風呂も
シャワーだけじゃなく

お湯にしっかり入って
身体をあたためます。

2. キレイ

キレイにするのは

まず
手を洗うこと。

外から帰ったら
何よりも先に

石けんで20秒間
手を洗ってから。

うがいも大切です。

ウイルスは
胃の中に入っちゃえば
生きていられないので

しょっちゅう
飲みものを飲んで

口の中を
洗い流しちゃうのも
おススメです。

マスクは

手にウイルスがついてても
口や鼻などを
さわれないようにするし

万一
自分が病気になってて

気がつかない間に
ほかの人にうつしちゃう
リスクを下げられます。


3. しっかり寝る

1日7時間寝るなんて

RyoRyo

絶対ムリ!


って思ってたけど

10分間のお昼寝が
20~30分間分の
睡眠になるとか!

なので最近は

電車で座れたら
スマートフォンはしまって
音楽もオフにします。

4. オイシイごはん

ここで言うのは

「身体にオイシイ」
ごはんのこと。

朝は
食べたくなくても

フルーツぐらいは
食べておきます。

「これだけ食べとけば
免疫力バッチリ!」
な~んて

都合のいい食べものは
ないけど

味噌や納豆に
ヨーグルトなどの
発酵食品や

タマネギと
ニンニクは

意識的に
多めに食べます。

でも基本は
いろんなモノを少しずつ
バランスよく。

RyoRyo

個人的には
ほぼ毎日食べるのが
クコの実です。


みゆみゆ

ビタミン補給だったね!

なお

熱いモノや
からいモノは

ハナミズが
出やすくなるから

ウイルスが
洗い流されて

おススメなんだとか!

あはみゆ

たまには
激辛ラーメンも
いいかもね!



5. 動く

「適度な運動」って
人によってちがうから

めやすなんて
ないと思います。

ふだんから
よく動く人は

わざわざ
運動なんてしなくていいけど

RyoRyo

わたしの場合は
できるだけ
歩くようにしてます。

あとは

おなか引っ込め体操と
かかとの上げ下げ。

つまらないこと
かもしれないけど

毎日できる
ちょっとした運動で

けっこう筋肉がつくので
体温が上がるし

ダイエット効果の
うれしいオマケも!

下のリンクに
別記事のリンクを貼るので

みゆみゆ

よかったら
参考にしてね!



6. 😊(だいじなオマケ)

さて

免疫力アップのための
「だいじな」オマケは

笑うこと!

科学的にも
証明されてきてるそうです。

ムリに口角を上げる
作り笑いでも

効果があるって
言われてるそうですが

できれば
ゲラゲラ笑いたい!

笑わせてくれる
家族などがいれば

それでいいんだけど

お笑い番組や
動画を見るのも
いいでしょうね!

まとめ

では
免疫力アップについて
まとめますね。

免疫力アップの方法は
5種類のポイントと
だいじなオマケがある。

「保温」
「清潔」
「睡眠」
「食事」
「運動」
プラス「笑顔」である。

RyoRyo

「病気がうつったら
どうしよう」より

「病気にならない自分」に
していきたいですよね!