こんにちは!
Ryoです。

お腹やせに
とっても効果的で

ヘルニア持ちでもOKな
カンタンな筋トレを
はじめました。

この筋トレで
きたえてるのは

ふつうの腹筋運動で
きたえるのとは
ちがう場所なんだとか。

おなかの筋肉には
4種類もあるそうなので

場所や名まえなどを
調べてみました。

おなかの筋肉は4種類ある

おなかの筋肉には
からだの正面から見て

外側から
内側に向かって
4種類あります。

【おなかの筋肉4種類】

【腹直筋(ふくちょくきん)】
「おなかが割れてる」状態はこの筋肉。
6つに割れているので「シックスパック」とも。
恥骨から肋骨までつながる長い筋肉。

【外腹斜筋(がいふくしゃきん)】
腹直筋の両側についている筋肉。
腹直筋からつながって背中まで続く。

【内腹斜筋(ないふくしゃきん)】
外腹斜筋の下にある筋肉。
腹直筋からつながって背中まで続く。

【腹横筋(ふくおうきん)】
内腹斜筋の下にある筋肉。
腹直筋からつながって背中まで続く。

この4種類の筋肉を
図で確認すると:

お腹の筋肉4種類の場所と名称!ヘルニア持ちもOKな鍛え方(女性用)!-3

みゆみゆ

腹横筋だけ
ずいぶん
目立ってるね!


RyoRyo

とくに女性が
きたえた方がいいのが
腹横筋なんだって!



腹筋運動はヘルニア持ちにNG

本当は
ダイエットするより
しっかり食べて

運動をがんばる方が
好きなんだけど

いろんな種類の
腹筋運動をやってみては

そのたびに
持病のヘルニアを
悪くしちゃってました。

腰痛やヘルニアに
一番ダメなのが
こんな感じの腹筋運動:

お腹の筋肉4種類の場所と名称!ヘルニア持ちもOKな鍛え方(女性用)!-2

これは
おなかの筋肉
4種類のうちの

「腹直筋」を
きたえてるとか。

おなかが
「カレー粉みたいに」
割れてるのは

からだの外側に近くて
ポコポコとつながった

えへんみゆ

腹直筋が大きくなって
そう見えてるんだね!


RyoRyo

男性なら
カッコいいけどね!

ただし

腹直筋をきたえると
ヘルニアは悪化します。

RyoRyo

わたし自身
いろんな腹筋運動を
ためしてみたけど

毎回
ヘルニアを悪く
しちゃってました!



おなかを引っ込めるなら腹横筋をきたえよう!

特に女性が
おなかを引っ込めるなら

腹横筋をきたえるのが
超おススメな方法です。

上の図で
目立たせておいた

腹横筋は
インナーマッスルの1つで
「コルセット筋」とも
呼ばれてます。

からだの内側で
腹巻のように
内臓をささえてる
腹横筋。

ここをきたえれば
おなかを引っ込めて
キレイに!

お腹の筋肉4種類の場所と名称!ヘルニア持ちもOKな鍛え方(女性用)!

具体的なやり方は

朝・晩の
1日最低2回

30秒ずつ
おへそを引っ込めるだけ!

息は止めず
肩の力を抜いて
姿勢よくするのが
だいじです

みゆみゆ

コツがつかめるまでは
カベの前に立ってやると
うまくいくから

下のリンクから
別記事を読んでね!


RyoRyo

わたしは
かかりつけの
整体師さんからも
おススメされて
安心してやってますが

少しでも痛みを感じたら
スグやめてくださいね!