こんにちは!
Ryoです。

寒くなって
カゼをひいたり
してませんか?

こういう季節こそ
温活を始めやすいので

ふだんから
実践してることを
ご紹介しますね。

温活のメリット

「冷えは万病のもと」って
よく言われてるけど

RyoRyo

コレ
本当です!

でも
冷えにもレベルがあって

手足だけが冷えてる
程度から

全身が冷え切ってる
ツワモノまで。

冷えがすすむと

頭痛やめまい
肩コリや腰痛
便秘や下痢など
だけじゃなく

免疫力が下がって
いろんな病気のモトに。

あげくの果てには
ウツっぽくなったり。

RyoRyo

実はわたし
経験者なんです…。

ひと冬のあいだに
カゼに1回
インフルに2回
かかってしまったことも!

そこで
温活を徹底的にやったら

病気にならないし
動きやすくて
痛みも減ったし

おまけに
ダイエット効果も!

みゆみゆ

おススメだね!



冷えと戦う身体を作ろう!

人間の身体って
もともとは
体温を保とうとしてるけど

身体を冷やす
食べものが多くなったし

交通機関が便利で
歩かなくなったし

ストレスが多くて
それも身体を冷やしてます。

だから
よくテレビでやってる

「温活に効く食べもの」
だけを食べてても

え?みゆ

ぜんぜん
足りないよね!


RyoRyo

いろいろと
組み合わせないとね!

なので

ポイントごとに
説明します。

1. 下半身をあたためる

温活で大切なのは
おなかから下を
冷やさないこと!

コートを着てるのに
足首を出してる人を
よく見かけるけど

無口みゆ

冷える身体を
作ってるよね…。

寒い日の外出は

ヒートテックのレギンスと
ブーツをはいて

下半身を
しっかりあたたかく。

これが基本で

努力しなくてもいい
ラクな温活です。


2. 筋肉プラス汗

毎日じゃなくても
いいけど

1週間のうち
5日ぐらいは

30分以上
早足で歩きます。

坂道や
階段があれば◎。

ちょっと息が上がる程度で
いいので

10~15分ずつでも
だいじょうぶです。

でも
このぐらいの運動だと
ちょっと足りないので

筋肉をつけるための
スクワットがおススメ。

きちんと
まじめにやります。

温活ダイエットは嘘でうまくいかない?おすすめの飲み物とやり方は?-2

始めのうちは
数回でもキツイけど

だんだん増やして
30回できればOKです。

あと

うっすらと汗をかくのも
だいじなこと。

歩いたり
スクワットなどで
汗をかけない場合は

お風呂であたたまるのも
いい方法ですね。

RyoRyo

もちろん
運動プラスお風呂なら
理想的ですよ!



3. ショウガ

「温活=ショウガ」って
思ってませんか?

たしかに
ショウガを食べると
温まるけど

ええ?みゆ

ショウガ入りの
紅茶は
キライなんだよね!

イギリス人の好きな
ジンジャークッキーや
ジンジャーブレッドも
ダメなので

甘いもの系の
食べものや飲みもので
ショウガをとれないんです。

だから
料理に使ってます。

使い方は
おもに2種類。

豚肉の生姜焼きのように
すりおろしたショウガを
もみこんだり

イワシの生姜煮のように
薄切りにしたショウガと
いっしょに煮たりする

ショウガを
そのまま使うタイプと

ショウガとニンニクを
合わせて使うタイプです。

ショウガとニンニクって
本当に相性がいいし

合わせることで
味に深みが出ます。

便利な使い方は

合わせ調味料を作って
冷蔵庫に入れとくこと。

小ぶりのミキサーに

しょう油と
ショウガとニンニクを入れて
ガーっと回します。

ガラスビンに入れて
冷蔵庫で数週間もつので

いろんな料理に
大活躍してます。

肉魚系だけじゃなく
野菜炒めや
焼きそばにもいいし

オリーブオイルと
合わせると
ちょっと洋風にも!

これで
週3~4回は
ショウガを食べてます。

4. おススメの飲みもの

だけど

毎日はショウガを
食べられないので

え?みゆ

サプリしか
ないのかな~!


って思い始めたころに
出会ったのが

玄米コーヒーでした!

あまり
知られてないけど

玄米を根気強く
ていねいに焙煎したもので

強力な陽性

つまり
身体を温める力が
とっても強いんだとか。

これを

冬はほとんど毎晩
ホットで飲んでます。

温活ダイエットは嘘でうまくいかない?おすすめの飲み物とやり方は?

夏でも週2回ぐらいは
アイスで
飲んでるんです。

えへみゆ

夏だって
クーラーのせいで
身体は冷えてるもんね!

味は
コーヒーと言うより

ちょっと変わった
麦茶みたいだけど

RyoRyo

温活には
ホントにおススメです!



まとめ

では
温活について
まとめますね。

現代の生活は
身体を冷やしやすく

あらゆる病気の
原因になっている。

温活のためには

下半身を冷やさない工夫や
筋肉をつけて汗をかいたり
ショウガを食べるのが

効果的であるが

玄米をていねいに焙煎した
玄米コーヒーが
強力な陽性で

体温上昇に効果的である。

RyoRyo

この他に
最近始めたのが

歯みがきの時にする
こむら返り防止の運動。

下のリンクから
読んでみてくださいね!