こんにちは!
Ryoです。

何の前ぶれもなく
足がつる
こむら返り。

前は
寒くなると
ひんぱんだったけど

このごろ
まったく起きてません。

カギは
食事と運動。

共有しますね。

こむら返りの原因と対策

夜中に
突然やって来たりする
こむら返り。

ぐっすり眠ってたのに
足がつって起きちゃうし

本当に痛いのに
何もできなくて

うなりながら
痛みの引くのを待つのみ。

RyoRyo

ツライですよね!

足がつる(こむら返り)は何不足?冷やす効果は?運動で予防できる?

なので
原因を調べました。

【足のつり(こむら返り)の原因】

筋肉の疲労

脱水状態

ミネラル不足

筋肉への血流低下

病気によるもの

妊娠によるもの

わたしの場合は
「筋肉への血流低下」

えへんみゆ

一番あやしい!

ふだんから
できるだけ歩いてるけど

ムリをして
筋肉疲労を起こすほどじゃないし

水分は
かなり気をつけて
とってるし

病気や妊娠には
あたりません。

みゆみゆ

ミネラルも
かなり気をつけてるんだよね?


RyoRyo

カルシウムはサプリで
マグネシウムはニガリで

意識的にとってるから
だいじょうぶだと思うの!



「筋肉への血流低下」対策

このごろ
寒くなってきたから

RyoRyo

足が冷えるな~


って思うことがしばしば。

でもコレ

タダの冷え性で
ガマンするのは
もったいないんです!

からだ
特に足が冷えると

こむら返りも
ひどくなっちゃうんです。

カンタンな運動で
かなり改善するので

みゆみゆ

ぜひ
ためしてみてね!



カンタンな運動で!

「筋肉への血流低下」は

つまり
「血のめぐりが悪いこと」。

こむら返りで
痛くなることが多い
ふくらはぎは

下半身の血を
上半身に押しもどす

ポンプのはたらきを
してるところ。

RyoRyo

だったら
やっぱり筋トレ!


って思ったんです。
あはみゆ

さすが
もと体育会系だね!

ただし
運動って言っても

長続きしない方法は
ダメなので

毎日必ずやってる
夜の歯みがきに
組み合わせることに。

やることは
たったひとつ。

歯を磨きながら
つま先立ちになるだけ。

バカみたいに
単純な方法だけど

ていねいにやると
けっこうキツイんです。

足は
少しだけ開いて

つま先を
かるく「ハ」の字にして

ギューッと
背伸びをするように

つま先立ちで
5秒ぐらいキープ。

その時
おしりを
ギュギュっと閉めると

ついでに
ヒップアップも
期待できそうです。

つま先立ちから
元に戻すときは

かかとをストンと
落とすように。

これを
歯みがきしてる間
何度もくり返します。

わたしは毎晩
10分ぐらい
歯を磨いてるので

RyoRyo

3日ぐらいは
筋肉痛でした!


いひひみゆ

歯を磨きながら
テレビも見ながら
筋トレやってて

毎晩いそがしい
10分間だよね!



足がつったら冷やす?

ところで
足がつったら

冷やした方がいいのか
温めた方がいいのか
悩みませんか?

コレ
温めるのが正解!

冷えると
血行が悪くなるので
逆効果です。

食べものや
運動などに気をつけても

足がつってしまうなら
病気なのかも。

RyoRyo

早めに
病院へ行ってくださいね!



まとめ

では
こむら返りの原因と対策について
まとめますね。

足がつって痛い
こむら返りの原因は

筋肉疲労・脱水状態
ミネラル不足
筋肉への血流低下
病気や妊娠によるもの
などがある。

はげしい運動はせず
栄養や水分バランスがよく
病気や妊娠が疑われない場合

筋肉への血流低下が
主原因であることが多い。

対策としては

1日数分~10分程度の
かかと上げ体操が
おススメである。

歯みがきと同時に行なうと
継続しやすい。

なお
すでに足がつった場合は
温めた方がよい。

RyoRyo

カンタン体操で
寒い時期を
乗り切りましょうね!