こんにちは!
Ryoです。

秋ごろから復活した
食欲が止まらない…(笑)。

テレビ番組
『世界一受けたい授業』で
紹介されてた

逆腹式呼吸と
5秒筋トレを組み合わせた
ダイエット法が気になってたので
ためしてみることにしました。

備忘録のつもりで
まとめます。

逆腹式呼吸とは

ダイエットには
やっぱり筋トレが効果的だけど

逆腹式呼吸をやると
筋トレの効果が
もっとアップするそうです。

【逆腹式呼吸のやり方】

息を吸う時にお腹を引っ込めて
息を吐く時にはお腹をふくらませます。

ふつうの腹式呼吸とは逆になります。

6秒かけて吸って
10秒かけて吐くを
30回できるといいそうです。

これをやると
交感神経が優位になって

精神を緊張させたり、
興奮させる効果があるとか。

みゆみゆ

リラックスの反対ってことね!


RyoRyo

逆腹式呼吸は
お腹に圧力がかかるから

内臓脂肪を燃やして
代謝を上げるっていう意味でも
おすすめな呼吸法なんだって!



逆腹式呼吸のデメリット

呼吸を変えるだけでも
基礎代謝が上がって
ダイエット効果があるので

デメリットと言えば

マスターするのが
ちょっとむずかしい

ってことぐらいだそうです。

ただし
腹圧がかかるので

ヘルニア持ちの人と
妊娠中の人は
気をつけた方がいいそうです。


お腹に効く5秒筋トレ3種類

さて

いよいよ
5秒筋トレをするわけですが

逆腹式呼吸以外にも
だいじなことが!

それは
頭の中でイメージすることと
筋肉に話しかけること

だそうです。

お腹まわりには
いろんな筋肉があるみたいですが

あはみゆ

むずかしい筋肉の名まえには
興味がないから

とりあえず
お腹が引っ込めば
いいんじゃない?


ということでまとめます。

なお

RyoRyo

筋トレの名まえは
独断でつけさせてもらいました!



【その1】スーパースター筋トレ

まず
足を肩幅に開いて

ヒザを曲げながら
からだを前にたおします。

片手を軽くにぎって
口元へ持っていき、

反対の手は
地面を指さします。

息を吸いながら
上体をひねって

ポーズが決まったら
5秒かけて息を吐き出します。

ここでイメージ!

マイクを持って
上体をひねる動作で息を吸い、

スーパースターになりきりながら

ひねり切ったところで
息を吐き出します。

息を吐くときは
お腹の筋肉をを押しつぶす感じを
意識します。

逆腹式呼吸ダイエットのやり方!インナーマッスルUPでお腹に効果!-2

左右それぞれ
10回繰り返して1セット。

1日3セットがめやすです。

【その2】巨大風船筋トレ

まず
背筋をのばして
まっすぐに立ちます。

親指でおへその横
左右3cmのところを
押さえながら

息を深く吸い込みます。

逆腹式呼吸ダイエットのやり方!インナーマッスルUPでお腹に効果!-1

吸い込んだ息を
「フッフッ」と
わけて吐きながら

5秒間
お腹で親指を押し返します。

ここでイメージ!

風船をフーッと
ふくらませるように

強く息を吐き出す
イメージでやります

1日3回がめやすです。

【その3】空中階段筋トレ

まず
あお向けに寝て
両手のコブシを重ねて
頭の後ろにおきます。

片足のつま先の上に
もう片方の足を乗せていきます。

息を吐きながら左が上、
右が上と5秒で5歩で
真上まで進めます。

上まで行ったら息を吸って
5秒かけて元に戻ります。

ここでイメージ!

お腹の上に
熱湯が入った入れものを
乗せるイメージです。

熱湯をこぼさないように
からだをひねらずに
足を入れかえます。

10往復で1セット。
1日2セットがめやすです。

まとめ

では
逆腹式呼吸について
まとめますね。

逆腹式呼吸のやり方は

息を吸う時にお腹を引っ込めて
息を吐く時にはお腹をふくらませる。

ふつうの腹式呼吸とは逆になる。

これをやると

交感神経が優位になり
精神を緊張・興奮させる効果がある。

逆腹式呼吸は腹圧がかかるため
内臓脂肪を燃やして
代謝を上げる意味でも
おすすめな呼吸法である。

1日30回ぐらいおこない、
3種類の5秒筋トレと
組み合わせることで

お腹まわりの
ダイエット効果が
期待できるそうである。

RyoRyo

ムリをしない範囲で
やることが大切ですよね!

カンタンそうだから
続けてみようかな?